การรับประทานอาหารเพื่อชีวิตที่ดี: แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและความพร้อมทางกาย
การรับประทานอาหารเพื่อชีวิตที่ดีเป็นแผนการทานอาหารที่มีเสียงทางวิทยาศาสตร์และเป็นแผนการทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปรับปรุงสุขภาพ การออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก พัฒนาโดยผู้เขียน Body-for-LIFE โปรแกรมนี้ให้วิธีการทานอาหารที่ยั่งยืนซึ่งช่วยให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารอร่อยได้ในขณะที่บรรลุเป้าหมายของคุณ พร้อมกับมีสูตรอาหารที่ง่ายและอร่อยมากกว่า 100 เมนู คู่มือนี้จะให้ภาพรวมอย่างละเอียดเกี่ยวกับแผนการทานอาหาร
แผนการทานอาหารเพื่อชีวิตเน้นหลักการต่อไปนี้:
- รับประทานอาหาร 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันโดยเว้นระยะเวลาอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมง
- รวมอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในทุกมื้ออาหาร
- รวมอาหารจากผักอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน
- ขนาดส่วนอาหารจะขึ้นอยู่กับขนาดของมือของคุณ โดยโปรตีนคุณภาพดีจะมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณ คาร์โบไฮเดรตจะมีขนาดเท่ากับมือที่ปิดไว้ และผักจะมีขนาดเท่ากับมือที่กำมือของคุณ
- รับประทานน้ำมันปลาออเมก้า 3 กรัมต่อวันหรือสามส่วนของปลาแซลมอนต่อสัปดาห์
- รับประทานน้ำให้เพียงพอโดยดื่มน้ำอย่างน้อย 10 แก้วต่อวัน
นอกจากนี้ แผนการทานอาหารยังแนะนำให้ใช้เครื่องปรุงอาหารแทนมื้ออาหารเช่น Right Light เพื่อให้ได้รับวิตามิน แร่ธาตุ โปรตีนคุณภาพดี และกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และแนะนำให้รับประทานเสริมด้วยครีอตินโมโนไฮเดรต โคเอนไซม์ Q10 และวิตามิน D เพื่อเพิ่มพลังงานทางจิตใจ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ สุขภาพของหัวใจ และการลดไขมันที่เหมาะสมที่สุด
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแผนการทานอาหารเพื่อชีวิต แนะนำให้วางแผนอาหารล่วงหน้า บันทึกอาหารที่คุณรับประทานทุกวัน และสร้างรายการสินค้าในร้านขายของชำระเงิน และสำหรับผู้ที่อยากได้รสชาติอร่อย แผนการทานอาหารยังอนุญาตให้มีวันที่เป็นวันอิสระหนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารใด ๆ ที่คุณต้องการ รวมถึงพิซซ่าและไอศกรีม
การรับประทานอาหารเพื่อชีวิตนี้ให้แผนการทานอาหารที่สมดุลและยั่งยืน ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลมีค่าสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและความพร้อมทางกาย
